Работа специалиста УЗД без боли. Боль в спине: часть 7

Авторы: Даг Вюббен, Марк Рузен — внештатные авторы AuntMinnie.com
25-ое февраля 2016 г. 

Мы завершаем серию наших статей из 7-ми частей на тему болей в спине у УЗ-специалистов, уделив внимание тому, как образ жизни может повлиять на состояние спины и избавить от болей. То, что мы выбираем или то, от чего мы отказываемся может как позитивно, так и негативно повлиять на наши ощущения в спине. 

К 30-ти, 40-ка, 50-ти годам существенно повышаются факторы риска возникновения проблем в спине. То, как мы относимся к этим факторам, играет огромную роль в уменьшении болей в спине. 

Устойчивость костей, эластичность и тонус мышц уменьшаются с годами. Исследования показывают, что с годами межпозвонковые диски становятся менее «смазанными» и гибкими, вследствие чего уменьшается амортизацию позвоночника при движении. С возрастом спинномозговой канал сужается. Все это может привести к боли в нижней части спины. Проблемы в данной области также могут возникнуть из-за недостаточно подвижного образа жизни.    

Избыточный вес тела

Люди с избыточным весом тела более подвержены болям в спине. В частности, это касается тех, у кого лишний вес скапливается на талии. Такая дополнительная нагрузка приводит к смещению таза, как правило вперед, что дает огромную нагрузку на нижнюю часть спины. 

Люди с избыточным весом зачастую испытывают боль в спине с иррадиацией по типу ишиаса, а также боль в нижней части спины из-за грыжи межпозвоночного диска или защемления нерва. Это зависит от особенностей движений тела. Одна из проблем  возникает как компенсаторный механизм, когда из-за лишнего веса мы выполняем неправильный алгоритм движений.

Не обязательно выглядеть как фитнесс модель со страниц журнала, чтобы быть в форме, но мы можем уменьшить риск столкнуться с проблемами со спиной, поддерживая свой собственный вес. Правильно питаясь и двигаясь, мы не только помогаем себе избавиться от болей в спине, но и улучшаем здоровье всего тела.
 

Малоподвижный образ жизни

Его можно сравнить с обоюдоострым мечом. Из-за болей спине, мы меньше двигаемся. А из-за недостаточного движения и проблем с подвижностью тела, боли в спине могут только усугубиться. Когда мы теряем стабильность мышц, они ослабевают.

Когда мы перестаем двигаться, межпозвоночные диски, мягкие ткани и связки не получают должного увлажнения и питания. Хорошо известно, что достаточная подвижность и устойчивость всех мышц обеспечивает соответствующую поддержку позвоночника и суставов всего тела. 
 

Сидячее положение

Если Вы следили за серией наших статей, то Вы наверняка помните, что этой теме мы уделили особое внимание. Если мы можем уменьшить количество времени, проведенного сидя, мы помогаем себе уменьшить боли в спине и вовсе избавиться от нее.

Напомним, что большинство людей сидят неправильно. Если Вы сидите, подав корпус вперед или развалившись в кресле, это может перерастянуть связки спины, деформировать межпозвонковые диски и остальные мышцы в данной области. Если Вы сидите, выдвинув голову вперед, это дает дополнительную нагрузку на шею и верхнюю часть спины. Через время неправильная поза без соответствующей эргономики и использования необходимого оборудования может привести к болям в спине.
 

Стресс

Большинство людей подвергаются стрессу. Поэтому нам необходимо найти пути расслабления. Когда мы не можем справиться со стрессом и стресс берет над нами верх, это приводит к нарушению сна, отсутствию аппетита и недостаточной двигательной активности.

Вследствие стресса мы сталкиваемся с напряженностью мышц, обычно в области шеи, плеч и нижней части спины. Это увеличивает шансы возникновения проблем в спине. 

Вы можете предотвратить все это, найдя способы уменьшить стресс путем простых упражнений и движений в течение напряженного дня (как это описано в предыдущих статьях данной серии) и выполняя упражнения на расслабление и дыхание (как было описано в 1-ой статье данной серии). Даже если у Вас на их выполнение есть всего несколько минут, этого поможет предотвратить возникновение проблем со спиной. 
 

Правильные движения

Работая с людьми по всему миру, мы пришли к выводу, что недостаточно просто тренироваться и делать что-то. Необходимо правильно выполнять движения. Чрезвычайно важно знать как правильно двигаться, балансировать телом, а также улучшать движения посредством растяжки. В противном случае нам не удастся улучшить состояние спины, но даже можем и ухудшить . 

Если хотите удостовериться правильно ли вы двигаетесь и выполняете упражнения, свяжитесь с нами и мы с радостью поможем Вам. Вы также можете воспользоваться сайтом www.coachrozy.com и просмотреть выложенные нами упражнения, видео (зайдите на Youtube и введите в поиск  "Coach Rozy"), или напишите нам на почту. 
 

Курение

Эксперты утверждают, что курильщики подвержены болям в нижней части спины в три раза чаще, чем некурящие. Согласно данным исследователей из Университета штата Мичиган, содержащийся в сигаретах никотин истончает стенки кровеносных сосудов. Это ограничивает кровоток по крупным и мелким кровеносным сосудам спины и увеличивает время заживления и восстановления при травмах спины. 
 

В завершение

Выполняя простые движения, упражнения на растяжку и ведя здоровый образ жизни, Вам удастся укрепить спину и поддерживать ее в хорошем состоянии, жить без боли и наслаждаться жизнью, работой и отдыхом. 

Как говорят, наши решения, а не условия жизни определяют нашу судьбу. То, что мы делаем изо дня в день должно быть простым и незамысловатым. Легко говорить, но трудно сделать. Поэтому Вам потребуется время и усилия для выполнения этой задачи, но жизнь без боли того стоит. И мы здесь для того, чтобы Вам с этим помочь. 

Оригинальная статья: Doug Wuebben "Living Pain-Free: Sonographer back pain, part 7"
Перевод: Ultrasound Club