Работа специалиста УЗД без боли: Боль в шее

Авторы: Даг Вюббен, Марк Рузен — внештатные авторы AuntMinnie.com

Чем следует заниматься УЗИ специалисту?

Было бы здорово делать меньше. Было бы лучше работать меньше. Как хорошо было бы иметь больше выходных или найти того, кто займется исследованиями вместо тебя!

Помечтали и хватит! Пора бы наконец найти решение проблемы. Нам нужно найти такое решение, которое не отбирало бы у нас и без того недостающее время из плотного дневного графика, решение, которое работало бы на нас, пока мы на работе, и за короткое время дало бы нам возможность хорошо себя чувствовать.

Все возможно! Следуя паре советов о положения тела, вы можете достичь хороших результатов. В течение рабочего выполняйте простые упражнения на растяжку, которые помогут вам приобрести правильное положение тела и стабильно находиться в нем.

Давайте удостоверимся, что боль в шее не является физическим аспектом вашего рабочего дня.
 

Правильная поза

Во-первых, нужно убедиться в том, что ваша поза – самая подходящая для того, чтобы облегчить некоторые из проблем. Голова человека в среднем весит 8 фунтов (3,6 кг). При каждом смещении головы на пару сантиметров вперед, стресс, напряжение в голове, шее и плечах увеличиваются в два раза. Вы буквально вынашиваете 13-18 кг стресса и напряжения на мышцах шеи.

Если ваше тело находится в таком неправильном положении изо дня в день в течение продолжительного количества времени, вы столкнетесь с проблемами. 

Как только вы научитесь держать правильное положение тела весь день и задействовать необходимые механизмы тела, тогда у нас получится устранить боль и избежать проблем.

Мы также должны удостовериться в том, что ваше тело находится в ровном положении. Плечи и бедра не должны выступать ни вперед, ни назад. Правильное положение тела, как и сама поза, помогут справиться со многими нашими проблемами.

Нам нравятся следующие три упражнения на растяжку тем, что их можно делать даже на работе. Они не займут много времени, а результат не заставит вас ждать.
 

Захват лодыжки - упражнения на глубокое дыхание

Это очень простое упражнение на дыхание и растяжку. Запомните: мы хотим научиться дышать диафрагмой, а не грудью.

Как понять, что вы дышите грудью? Сядьте удобно и прямо, и сделайте пять глубоких вдохов. Ваша грудь и плечи поднимаются и опускаются? Если да, то вы дышите грудью, что может привести к ряду проблем: зажатой шее, проблемам с плечами, верхней частью спины, головными болями и многим другим.

Чтобы всего этого избежать и научиться дышать диафрагмой, попробуйте упражнение на захват лодыжки:

1. Сядьте на край стула. Попробуйте найти не вращающийся стул без колесиков.
2. Просто нагнитесь и обхватите руками лодыжки. Прижмитесь грудью к ногам и поместите голову между колен (рис.1).
3. Теперь сделайте шесть-восемь глубоких вдохов, задерживая их на четыре-пять секунд и выдыхая их также в течение четырех-пяти секунд. Вы должны почувствовать, как ваш живот и межреберные мышцы начинают работать. Так как вы прижимаетесь грудью к ногам, для того чтобы дышать, вы набираете воздух, используя диафрагму. Вы также можете ощутить приятную растяжку нижней части спины, пока сидите в таком положении.

Это упражнение можно выполнять по четыре-пять раз в день, когда вы ощущаете скованность в шее и плечах или испытываете стресс. Оно займет всего пару минут, а чувствовать себя вы будете намного лучше. 
 

Рис. 1

Руки над головой

Мы работаем в полную силу, проводим больше времени на рабочем месте, хотим принять еще одного пациента, хотим сделать многое и многое другое. Если мы постоянно сидим, выдвигая голову вперед, поднимая плечи, зажимая бедра, то мы планомерно наносим вред нашему телу и ухудшаем его работу.

Все это заканчивается тем, что мы делаем меньше, а энергии затрачиваем больше. Мы тяжело работаем, а получаем обратный результат, становимся менее эффективными и продуктивными.

Что же мы можем с этим сделать? Нам понадобится минута на следующее упражнение - руки над головой - выполняйте его несколько раз в день.

После него вы заметите прекрасный результат, и для его выполнения даже не нужно вставать из-за стола:

1. Сидя за рабочим столом или стоя, поднимите руки как можно выше над головой, ладони разверните друг к другу, большими пальцами указывайте назад (рис.2). 
2. Перейдем к сложной части. Руки тяните вверх, а плечи отводите назад, как бы зажимая карандаш между лопатками (рис.3).
3. Тянитесь как можно выше и одновременно выдыхайте воздух, как будто задуваете пять больших свечей. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

Таким образом расправляется грудь, облегчается дыхание, стресс покидает тело, а напряжение в шее и плечах проходит. 
 

Рис. 2

Рис. 3
 

Тянемся в проеме двери

Последнее упражнение довольно простое и быстрое в выполнении. Его вы также можете выполнять в любое время в течение дня.

Все, что вам нужно это простая дверь:

1. Встаньте в дверном проеме, лицом к выходу. Одной рукой возьмитесь за дверную раму или дверной косяк и упритесь локтем в бедро (рис.4).
2. Другую руку заведите над головой (рука должна быть над ухом, не впереди лица и не за головой). Этой рукой также схватитесь за дверной проем.
3. Начните тянуться, толкая бедро по направлению локтя, который в него упирается. Параллельно наклоняйтесь в сторону от дверной рамы, тем самым растягивая руку над головой.
4. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд и после проделайте упражнение на другую сторону. Совет: убедитесь, что вы держите бедра прямо и бедром толкаете вперед локоть, который в него упирается. Если вы начнете крутить бедрами, эффект от растяжки будет уже не тот.
    

Рис. 4
 

Найти облегчение 

Выполнение этих упражнений в течение дня поможет вам расслабиться. Когда вы начинаете ощущать напряжение в теле, усталость, любую боль в шее, плечах или спине, выполняйте упражнения, которые помогут вам избавиться от проблем - результата долгого сидения за рабочим столом, напряжения или неправильного положения тела в течение дня.

В этой статье мы дали вам несколько простых советов о том, как устранять боль и избегать травм. На конференциях мы делаем акцент на том, что наше образование - это не таблетка, которую можно просто проглотить и все пройдет. Вспоминая то время, когда у меня были проблемы со слабыми плечами, я готов был сделать все, что угодно лишь бы помочь себе. На счастье, мне помог мой друг Марк (Рози) Рузен, достойный специалист.

Мне повезло, что я мог обратиться к моему коллеге и как хорошо, что я его послушал! Это было только начало. Мне многому нужно было научиться, и как только я это сделал, результат меня поразил. Моим вознаграждением был конечный результат, путь к которому был не менее захватывающим.

Ты чувствуешь себя превосходно не только потому, что ты излечил ужасную болезнь, но и потому, что многому научился и получил неоценимый опыт.

Я также хотел бы поблагодарить мою дочь Брук за помощь в демонстрации упражнений. Она учится в колледже и папа очень скучает по ней.
 

Оригинальная статья: Doug Wuebben "Making a Difference as a Sonographer: Pain in the neck"
Перевод: Ultrasound Club